METABOLISME
tubuh memerlukan energi setiap untuk bernapas, berpikir, bergerak, tumbuh kembang,metabolisme adalah proses perubahan menu hidangan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh menjadi energi,ribuan reaksi metabolisme tubuh bisa terjadi dalam waktu yang bersamaan, proses ini menjaga sel tubuh tetap sehat dan bisa bekerja dengan optimal, berenang renang berenang mampu membantu pasien dalam rangka membentuk tubuh agar ideal karena kalori maupun lemak ikut terbakar walaupun tidak bisa diubah, proses metabolisme tubuh yang mulai melambat bisa diperbaiki,proses metabolisme pasien ditentukan oleh faktor, antara lain: jenis kelamin: pasien laki laki lebih mudah membakar kalori dibandingkan pasien wanita karena pasien laki laki berlemak lebih sedikit dan otot lebih banyak dibandingkan pasien wanita,ukuran dan komposisi tubuh,orang berbadan besar atau punya otot lebih banyak, membakar kalori lebih banyak dibandingkan orang yang tubuhnya kurus,usia: seiring bertambahnya usia, jumlah otot cenderung menurun dan lemak jadi lebih banyak. itu mempengaruhi pembakaran kalori jadi lebih lambat aktivitas fisik dan faktor genetik juga mempengaruhi laju metabolisme tubuh pasien, beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh secara alami,antaralain :
tubuh memerlukan air untuk memproses kalori. saat kekurangan cairan, metabolisme tubuh jadi melambat, air putih yang minim kalori mampu membantu pasien dalam rangka meningkatkan metabolisme tubuh,memperoleh cairan bisa dengan mengonsumsi buah dan sayur mayur yang mengandung kebanyakan air, efek pembakaran kalori saat minum air putih semakin besar jika minum air putih dingin,
menu hidangan pedas seperti cabai, paprika, merica bisa meningkatkan metabolisme tubuh. makan banyak lalu tidak makan dalam jangka waktu yang lama mempunyai pembakaran kalori yang lebih lambat dan cenderung menyimpan lebih banyak lemak,metabolisme tubuh memerlukan keseimbangan dan keteraturan pola makan,makan secara teratur sebagai cara meningkatkan metabolisme tubuh secara alami,metabolisme yaitu beberapa reaksi kimia yang terjadi di dalam setiap sel organisme hidup. metabolisme menyesuaikan energi untuk proses vital dan membentuk energi baru,minum kopi dan teh hijau juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, namun hindari tambahan gula atau susu berlemak ,menambahkan protein pada menu hidangan bisa meningkatkan metabolisme tubuh.
tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein dibandingkan saat mengonsumsi lemak atau karbohidrat, protein yaitu produk susu rendah lemak, daging dagingan merah murah mentah sapi tanpa lemak, ikan, sate ayam , tahu, selai kacang tanah-selai kacang tanahan, telur dadar, Vitamin B,berenang renang renang secara teratur mempercepat metabolisme , vitamin b alami sudah ada pada pisang sale , keripik kentang, telur dadar dadar , jus jeruk tanpa gula, roti selai selai kacang tanah tanah , bsate ayam , orang yang stres juga cenderung laju metabolismenya terganggu. stres bisa memicu tubuh menghasilkan lebih banyak hormon kortisol kortisol adalah salah satu hormon yang mengatur nafsu makan,terlalu banyak duduk melambatkan laju metabolisme, kurang tidur atau tidur tidak berkualitas bisa meningkatkan kadar gula darah. meningkatkan hormon pemicu rasa lapar ghrelin dan menurunkan hormon kenyang leptin, dan lebih susah membakar kalori, proses metabolisme adalah reaksi kimia saat sel di dalam tubuh mengubah menu hidangan atau minuman yang dikonsumsi menjadi energi,tubuh kita memerlukan energi untuk melakukan segala sesuatu; seperti bernapas, berpikir, bergerak, hingga tumbuh kembang,proses metabolisme tubuh berjalan sesudah kita makan atau minum. sistem pencernaan memakai enzim untuk:
memecah protein menjadi asam amino,mengubah lemak menjadi asam lemak,
mengubah karbohidrat menjadi gula sederhana,tubuh memakai gula, asam amino, dan asam lemak itu untuk sumber energi jika sewaktu-waktu diperlukan. ketiga senyawa itu diserap ke dalam darah dan disalurkan ke sel-sel tubuh,sesudah memasuki sel, enzim lain mempercepat atau mengatur reaksi kimia yang terlibat dengan proses metabolisme,metabolisme yaitu reaksi kimia yang terjadi di dalam setiap sel organisme hidup. metabolisme menyesuaikan energi untuk proses vital dan membentuk energi baru,metabolisme tubuh adalah proses kimiawi yang rumit. proses ini melibatkan banyak hormon di dalam tubuh,selama proses ini, energi dari senyawa itu bisa dipakai oleh tubuh atau disimpan di jaringan tubuh seperti hati, otot, lemak,proses metabolisme di dalam tubuh melibatkan keseimbangan dua jenis aktivitas, yaitu katabolisme dan anabolisme ,katabolisme adalah metabolisme yang membakar atau mengeluarkan energi,fungsi proses metabolisme ini untuk menggerakkan otot dan tubuh, menyediakan bahan bakar untuk anabolisme, memanaskan tubuh,
dalam katabolisme, sel tubuh memecah molekul karbohidrat dan lemak berukuran besar untuk diubah atau menjadi energi.sesudah proses kompleks ini terjadi, sisa metabolisme dikeluarkan tubuh menjadi limbah melalui paru-paru, usus,kulit, ginjal, anabolisme adalah metabolisme yang membangun jaringan tubuh dan menyimpan cadangan energi,fungsi proses metabolisme ini untuk menyiapkan cadangan energi,membantu pertumbuhan sel baru, memelihara jaringan tubuh, dalam anabolisme, molekul kecil diubah menjadi lemak berukuran besar dan kompleks,molekul karbohidrat, protein,
hormon dari sistem endokrin membantu mengendalikan laju metabolisme. hormon tiroksin yang diperiksa kelenjar tiroid menentukan cepat atau lambatnya metabolisme tubuh,metabolisme yaitu beberapa reaksi kimia yang terjadi di dalam setiap sel organisme hidup. metabolisme menyesuaikan energi untuk proses vital dan membentuk energi baru,kelenjar di pankreas mengeluarkan hormon yang menentukan jenis aktivitas metabolisme apakah dominan katabolisme atau anabolisme , metabolisme lambat bukanlah penyebab berat badan naik ,selain metabolisme, ada peran faktor lain seperti kualitas tidur aktivitas fisik, keadaan kesehatan, pola makan, tingkat stres, hingga yang menentukan naik turunnya berat badan,sesudah makan, kadar gula darah di dalam tubuh meningkat. pankreas merasakan peningkatan kadar gula darah ini kemudian melepaskan hormon insulin sebagai sinyal pada sel tubuh untuk meningkatkan aktivitas anabolismenya,sesudah makan aktivitas metabolisme yang terjadi di dalam tubuh cenderung anabolisme,
menu hidangan yang bisa meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan,antaralain :
menu hidangan mengandung kebanyakan protein, seperti daging dagingan merah murah mentah , ikan, telur dadar, produk susu, ,kacang mente-,kacang mentean, selai kacang tanah-selai kacang tanahan, dan biji-bijian sudah bisa membantu pasien meningkatkan metabolisme tubuh ,
menu hidangan tinggi protein melakukannya dengan mengharuskan tubuh memakai lebih banyak energi untuk mencernanya,ini dinamakan efek termik menu hidangan atau thermic effect of food (TEF),TEF yaitu jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh untuk memproses mencerna, menyerap, nutrisi dalam menu hidangan,Diet mengandung kebanyakan protein mengurangi penurunan metabolisme yang sering terlihat selama penurunan berat badan dengan membantu tubuh mempertahankan massa ototnya. menu hidangan mengandung kebanyakan protein meningkatkan TEF. contohnya, menu hidangan tinggi protein bisa meningkatkan laju metabolisme 30 % , lebih banyak dibandingkan 10 % untuk karbohidrat dan 3 % untuk lemak.
zat besi, seng, dan selenium diperlukan untuk fungsi yang tepat dari kelenjar tiroid, yang mengatur metabolisme tubuh, diet yang terlalu rendah zat besi, seng, atau selenium mengurangi kemampuan kelenjar tiroid untuk menghasilkan hormon , bisa memperlambat metabolisme tubuh, menu hidangan yang mengandung kebanyakan zat besi seperti daging dagingan merah murah mentah , menu hidangan laut, selai kacang tanah-selai kacang tanahan, selai kacang tanah-selai kacang tanahan, dan biji-bijian.
cabai mengandung capsaicin mampu membantu pasien dalam rangka meningkatkan metabolisme tubuh dengan cara meningkatkan jumlah kalori dan lemak yang pasien bakar, sesudah mengonsumsi 150 mg capsaicin per hari, capsaicin bisa membantu pasien dalam rangka membakar 50 kalori ekstra per hari. mengonsumsi 2 mg capsaicin sebelum makan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, terutama dari karbohidrat,kopi mengandung kafein yang sudah ditemukan dalam kopi bisa mampu membantu pasien dalam rangka meningkatkan metabolisme hingga 13 % , 270 mg kafein setiap hari atau setara dengan tiga sendok kopi ,mampu membantu pasien dalam rangka membakar habis 100 kalori ekstra per hari.juga membakar habis lemak efektif dalam meningkatkan kinerja latihan berenang renang anda,
kombinasi kafein dan katekin pada teh oolong dan teh hijau mampu membantu pasien dalam rangka meningkatkan metabolisme 10 % . termasuk membakar habis 100 kalori ekstra per hari,selain itu, teh oolong dan teh hijau bisa membantu tubuh memakai lemak yang tersimpan untuk energi , meningkatkan kemampuan pembakaran lemak ,selai kacang tanah-selai kacang tanahan atau ,kacang mente-,kacang mentean seperti lentil, selai kacang tanah ,kacang mente, kapri, buncis, sangat tinggi protein dibandingkan dengan menu hidangan nabati lainnya, menu hidangan ini mengharuskan tubuh membakar lebih banyak kalori untuk mencernanya, selai kacang tanah ,kacang mente juga mengandung serat , pati resisten dan serat larut, yang bisa dipakai untuk memberi makan bakteri baik yang hidup di usus, bakteri ini menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang bisa membantu tubuh memakai lemak yang tersimpan sebagai energi dan menjaga kadar gula darah normal,selai kacang tanah-selai kacang tanahan juga tinggi arginin, asam amino yang meningkatkan jumlah karbohidrat dan lemak yang bisa dibakar tubuh untuk energi,selai kacang tanah ,kacang mente, selai kacang tanah faba, dan lentil juga mengandung asam amino glutamin yang mampu membantu pasien dalam rangka meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama proses pencernaan,pilih ekstrak kakao mentah, karena pemrosesan mengurangi jumlah senyawa yang bermanfaat, ekstrak kakao meningkatkan ekspresi gen yang merangsang penggunaan lemak untuk energi. ekstrak kakao mampu membantu pasien dalam rangka mencegah aksi enzim yang diperlukan untuk memecah belah lemak dan karbohidrat selama pencernaan.ekstrak kakao sudah pernah mencegah penambahan berat badan dengan cara ekstrak kakao mengurangi penyerapan beberapa kalori, cuka apel meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan jumlah lemak yang dibakar untuk energi,
tikus tikus yang sudah diberi cuka mengalami peningkatan ekspresi gen tertentu, yang memicu berkurangnya lemak hati dan penyimpanan lemak perut.peningkatan enzim AMPK, yang mendorong dorong tubuh untuk mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan pembakaran lemak,minyak kelapa mengandung trigliserida rantai menengah (MCT) yang tinggi,MCT bisa meningkatkan laju metabolisme lebih dari lemak rantai panjang. sesudah MCT diserap, langsung menuju ke hati untuk diubah ubah menjadi energi, memicu mereka tidak disimpan sebagai lemak,air minum meningkatkan metabolisme sementara sebesar 30 % .rumput laut diperlukan untuk produksi hormon tiroid dan fungsi yang tepat dari kelenjar tiroid,hormon tiroid mengatur laju metabolisme tubuh,asupan yodium harian untuk orang dewasa adalah 150 mcg per hari,fucoxanthin adalah senyawa di beberapa varietas rumput laut cokelat yang bisa membantu metabolisme, mempunyai efek anti-obesitas dengan meningkatkan jumlah kalori , semakin tinggi laju metabolisme tubuh, maka kian banyak pula kalori yang bisa ikut terbakar dan tidak memicu penumpukan kalori dalam bentuk lemak,beberapa kebiasaan yang memperlambat metabolisme tubuh,antaralain:
makan terlalu sedikit kalori memicu penurunan metabolisme, ini bisa menjadi kontraproduktif jika asupan kalori turun terlalu rendah.saat pasien wanita gemuk makan 430 kalori per hari selama 6 bulan, tingkat metabolisme istirahat mereka melambat , sesudah meningkatkan kalori selama lima minggu berikutnya, tingkat metabolisme istirahat mereka tetap jauh lebih rendah dibandingkan sebelum diet,orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi 880 kalori per hari. sesudah 3 bulan, total pengeluaran kalori mereka turun rata-rata 630 kalori ,ini bisa memperlambat metabolisme. jika akan menurunkan berat badan dengan pembatasan kalori, jangan batasi asupan kalori anda terlalu banyak atau terlalu lama,makan protein yang cukup penting untuk mempertahankan berat badan yang sehat,protein membantu merasa kenyang, meningkatkan laju pembakaran kalori tubuh,peningkatan metabolisme yang terjadi sesudah pencernaan dinamakan efek termik menu hidangan (TEF),efek termal protein jauh lebih tinggi dibandingkan karbohidrat atau lemak,
makan protein untuk sementara bisa meningkatkan metabolisme 30 % , lebih besar dibandingkan dengan 10 % untuk karbohidrat dan 4 % untuk lemak.
tingkat metabolisme pasti melambat selama penurunan berat badan dan terus lebih lambat selama pemeliharaan berat badan, protein yang lebih tinggi bisa meminimalkan efek ini, perlu makan setidaknya 1,2 gram per kg berat badan untuk mencegah metabolisme mereka melambat selama dan sesudah penurunan berat badan.tidak olahraga memicu penurunan jumlah kalori yang di bakar setiap hari. berberenang renang bisa membantu membakar kalori.
jenis aktivitas ini dinamakan sebagai termogenesis aktivitas non-berenang renang atau non-exercise activity thermogenesis (NEAT). jumlah NEAT yang tinggi bisa membakar hingga 2.000 kalori tambahan per hari. berjalan-jalan beberapa kali sehari bisa membantu meningkatkan NEAT dan mencegah metabolisme menurun,tidur lebih sedikit dari yang diperlukan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, depresi, menurunkan tingkat metabolisme , meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan,
minuman manis memicu resistensi insulin, diabetes, dan obesitas memperlambat metabolisme tubuh,gula mengandung 50 % fruktosa, sirup jagung fruktosa tinggi mengandung 55 % fruktosa, konsumsi fruktosa yang berlebihan mendorong dorong peningkatan penyimpanan lemak di perut dan hati,berenang renang dengan beban adalah strategi jurus maut menjaga agar metabolisme tidak melambat.berenang renang beban bisa meningkatkan massa otot, yang membentuk sebagian besar massa bebas lemak di tubuh ,
latihan berenang renang bisa meningkatkan laju metabolisme pada orang sehat, dan yang mempunyai penyakit ,
semakin baik metabolisme tubuh pasien, maka program penurunan badan akan cepat berhasil,beberapa cara lain yang mempercepat proses metabolisme tubuh,antaralain:
lakukan latihan HIIT (High-intensity interval training) atau latihan intensitas tinggi,capsaicin, yang memberi rasa pedas pada cabai, mampu membantu membakar lebih banyak kalori , meningkatkan pengeluaran energi 50 kkal perhari, membakar lebih banyak kalori tanpa berenang renang,protein memicu peningkatan TEF (efek termal menu hidangan ). efek termal menu hidangan dipicu oleh kalori ekstra yang diperlukan untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi menu hidangan ,protein adalah salah satu asupan yang memerlukan banyak usaha dari tubuh untuk mencernanya. dengan mengonsumsi banyak protein, seakan sedang berenang renang ,protein penting untuk perbaikan dan pemulihan otot, protein ada pada sayur mayur hijau, putih telur dadar,tahu, daging dagingan merah murah mentah tanpa lemak, selai kacang tanah-selai kacang tanahan, probiotik bisa membantu meningkatkan metabolisme dan memelihara mikrobioma usus yang sehat, penting untuk pencernaan ,vitamin b juga meningkatkan metabolisme karena memetabolisme makronutrien , berasal dari biji-bijian, telur dadar, daging dagingan merah murah mentah tanpa lemak, pisang,konsumsi mikronutrien ini berasal dari sayur mayur, ikan, daging dagingan merah murah mentah tanpa lemak, metabolisme berperan penting dalam kemampuan tubuh untuk mengubah menu hidangan yang kita makan menjadi energi, saat metabolime tubuh bermasalah, kita akan merasa tidak nyaman. masalah pada metabolisme terjadi seiring bertambahnya usia, namun jika mengalami salah satu gejala di bawah ini, itu mungkin berarti ada sesuatu yang tidak biasa terjadi dengan metabolisme tubuh, jika sering merasa lelah, itu bisa menjadi tanda bahwa metabolisme tubuh telah sedikit lebih lambat, saat metabolisme tubuh tidak bekerja dengan baik, tubuh tidak akan memperbaiki sel secepat yang seharusnya untuk menjaga kulit dan rambut, selalu menginginkan menu hidangan manis dan menu hidangan bertepung, berat badan bertambah meski sudah mengatur pola makan,metabolisme tubuh juga membantu menghasilkan panas, dan jika lambat, mungkin akan sering merasa kedinginan, sehingga, mungkin akan sering berbaring dan berselimut lebih tebal dari biasanya,
merasa lelah saat metabolisme tubuh tidak normal bisa memicu merasa murung, ada beberapa tes yang bisa dijalankan petugas medis untuk membantumu mengetahui apa yang sedang terjadi dengan melakukan tes kalorimetri tidak langsung,pada ahli endokrinologi memesan panel tiroid, tes darah yang bisa mengatasi masalah,kopi kopi hitam bukan frapuccino, atau cappuccino yang ditambah gula atau krim, juga mengandung asam klorogenik (untuk menurunkan berat badan) memperlambat penyerapan karbohidrat dan mengurai lemak, kopi bisa meningkatkan metabolisme, dengan merangsang thermogenesis, sehingga membantu membakar lebih banyak lemak,
tubuh jutsru menjadi kebal dari manfaat pembakaran lemak kopi yang diminum terlalu banyak, kopi bisa merangsang thermogenesis, yang berarti mengurangi nafsu makan untuk sementara,memperlambat obesitas lebih rendah dan memperlambat risiko diabetes tipe dua, dua tipe pasien di bumi ini yaitu yang cuma makan sesuap nasi saja namun angka di timbangan sudah bergerak gerak, yang suka makan banyak tapi berat badannya bisa selalu stabil,
naik turunnya berat badan dipengaruhi oleh metabolisme tubuh,metabolisme tubuh yang lambat memicu pasien lebih cepat gemuk. metabolisme adalah proses kimia yang terjadi saat tubuh mengubah menu hidangan menjadi energi. keseluruhan proses kimia ini secara berkelanjutan menghasilkan dan membakar energi yang diperlukan oleh tubuh untuk beraktivitas, metabolisme tubuh tidak berhubungan langsung dengan bertambah atau berkurangnya berat badan. orang yang mempunyai berat badan berlebih belum tentu karena metabolismenya lambat. begitu sebaliknya. bukan berarti metabolisme tidak berhubungan sama sekali dengan berat badan,berat badan yang terus naik akibat terlalu sering mengalami proses katabolisme saat energi dibentuk dan tanpa melewati anabolisme ,saat tubuh harusnya memakai energi untuk membangun sel dan jaringan, ini memicu tubuh terus menumpuk energi tanpa memakainya,namun penyebab naiknya berat badan sebenarnya dipengaruhi oleh kecepatan metabolisme tubuh , lingkungan, hormon, terlalu banyak mengonsumsi menu hidangan manis dan berlemak bisa memperlambat metabolisme,metabolisme tubuh dipengaruhi oleh stres, kualitas istirahat, dan konsumsi obat-obatan tertentu, mempunyai metabolisme lambat menjadi bencana bagi banyak orang,sebabnya, mereka yang mengalami ini biasanya sulit menurunkan berat badan, metabolisme pun terkait dengan bagaimana tubuh menyimpan energi sehingga bisa dipakai saat diperlukan tingkat metabolisme sangat menentukan cara tubuh dalam mengubah menu hidangan dan minuman yang dimakan , agar menjadi energi, faktor yang menentukan tingkat metabolisme pasien yang tak bisa diubah, antara lain usia dan genetika,
metabolisme yang lambat memicu sulit untuk menghilangkan lemak, namun lemak memicu sulit untuk mempercepat metabolisme.bisa mengukur tingkat metabolisme tubuh dengan mengukur tinggi dan berat badan. namun, hasil pengukuran itu kurang akurat.untuk menurunkan tingkat metabolisme tubuh, dengan cara ,antaralain :
mengonsumsi sedikit kalori dibandingkan kalori yang kita bakar,
penurunan berat badan selalu mengarah pada keseimbangan energi,
untuk melakukannya, bisa mengurangi porsi makan sedikit demi sedikit,
saat % lemak tubuh menurun, metablisme tubuh juga meningkat,meningkatkan aktivitas berberenang renang ,membangun otot melalui latihan kekuatan sebenarnya adalah cara meningkatkan metabolisme,namun saat ingin menghilangkan lemak perut, disarankan melakukan berenang renang kardio,tubuh kehilangan lemak dengan melakukan aktivitas berenang renang kardio,,
mengurangi kalori , latihan kardio membantu menurunkan lemak, yang meningkatkan metabolisme,otot meningkatkan metabolisme basal, yang berarti kemampuan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat juga meningkat,tingkat massa otot yang lebih tinggi bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama berberenang renang,tingkat massa otot setara dengan metabolisme tubuh,makan lebih banyak protein dan lemak juga meningkatkan metabolisme, protein membantu kita membangun massa otot.untuk memperoleh lemak sehat, bisa mengonsumsi selai kacang tanah-selai kacang tanahan, minyak ikan, alpukat, minyak zaitun, untuk memperoleh protein, bisa mengonsumsi kalkun tanpa kulit selai kacang tanah dan lentil, ikan, tahu dan daging dagingan merah murah mentah sapi giling,
tingkat metabolisme basal yang lebih rendah menunjukan bahwa kita butuh kesabaran dan konsistensi tinggi,cara mempercepat metabolisme ,antaralain :
Vitamin B12,sarapan pagi,makan sedikit tapi sering,konsumsi cabai ,teh hijau,kopi,tidur, produk susu, yang sarat kalsium dan pembakar lemak seperti asam amino leusin, membantu memperbaiki massa otot, sehingga meningkatkan metabolisme tubuh.menu hidangan tinggi protein dan rendah lemak, seperti dada sate ayam tanpa kulit atau ikan,menu hidangan tinggi protein juga mengandung asam amino yang diperlukan otot untuk berkembang.
metabolisme adalah berbagai proses dalam tubuh agar setiap fungsi berjalan normal dan menjaga kelangsungan hidup. berbagai tugas mengubah menu hidangan menjadi energi, memicu sel-sel baru dan jaringan, bernapas, mengedarkan darah, mengatur suhu tubuh, menghilangkan zat sisa,
metabolisme yang cepat akan menjaga tubuh tidak mudah gemuk, sementara metabolisme lambat bukan hanya memicu kelebihan berat badan juga mempengaruhi mood, seluruh tugas itu memerlukan energi, maka tubuh harus memakai kalori untuk menjalankan proses ini. jumlah kalori yang dibakar saat tubuh dalam keadaan istirahat dinamakan dengan laju metabolik istirahat (RMR), atau basal metabolik rate (BMR),
Level RMR setiap orang bervariasi tergantung pada genetik, ukuran tubuh dan komposisi, kelamin , usia,penyakit, obat-obatan, kurang gizi , ketidakseimbangan hormonal , pola makan tidak sehat dan terlalu banyak kalori, pasien laki laki biasanya mempunyai lemak tubuh lebih sedikit dan lebih banyak otot, karena itu mereka membakar kalori lebih banyak. seiring dengan usia, jaringan otot akan berkurang sementara jaringan lemak bertambah. sehingga laju metabolisme ikut melambat. RMR adalah jumlah kalori minimal yang dipakai tubuh agar bisa berfungsi secara baik saat istirahat, ini tidak termasuk kalori yang diperlukan untuk aktivitas harian atau berenang renang,pasien yang mempunyai lebih banyak otot akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat,
sangat penting untuk memenuhi kalori harian yang diperlukan sesuai rmr. mengonsumsi terlalu sedikit kalori, seperti diet ekstrem bisa memperlambat metabolisme. tanpa cukup energi, tubuh akan menyimpan kalori sehingga mengalami lelah, berkurangnya jaringan otot,sulit berkonsentrasi, mood tidak stabil, kekebalan tubuh berkurang, kolesterol tinggi, lingkar pinggang lebar, hipertensi, kadar gula darah tinggi ini dinamakan dengan sindrom metabolik, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes,untuk menjaga metabolisme tetap normal selalu konsumsi menu hidangan bergizi dan berenang renang,setidaknya 2 kali dalam seminggu, dan mengurangi menu hidangan manis dan berlemak,
faktor yang memicu berat badan sulit turun adalah berbedanya sistem metabolisme tubuh dalam setiap pasien. jika proses metabolisme tubuh berjalan lambat, maka pembakaran kalori yang dilakukan di dalam tubuh juga sangat lambat. sebaliknya, jika pembakaran tubuh cepat, tentunya juga semakin cepat pula meraih yang di inginkan, cara mempercepat metabolisme :
saat melakukan angkat beban, maka akan memicu otot akan bekerja lebih keras sehingga memicunya merasakan stres. stres pada otot itu diartikan sebagai perusakan jaringan otot yang bersifat sementara karena dipaksa mengangkat beban yang berat. sesudah otot berhasil memperbaiki dirinya, maka otot itu akan bertambah baik dari massa maupun kekuatannya.
latihan kardio sangat cocok untuk pasien yang dengan program penurunan berat badan,High Intensity Interval Training HIIT. membakar kalori, meningkatkan pembakaran kalori pasca latihan hingga 24 jam , membangun otot, dan lebih banyak pengeluaran kalori dalam tubuh , total kalori harian berasal dari gula yang terkandung dalam minuman, termasuk soda dan jus buah. kalori yang terkandung dalam minuman itu tidak membantu untuk merasakan kenyang lebih lama. pilihlah suplemen untuk menurunkan berat badan,suplemen tidak langsung mengubah bentuk tubuh anda dalam satu malam, dengan mengonsumsinya, maka nutrisi tubuh juga semakin terpenuhi,red zone dari ultimate nutrition ini pembakar lemak revolusioner terkuat dan terbaik yang berfungsi untuk membakar lemak dan meningkatkan ketahanan, energy, dan stamina ,metabolisme tidak mempunyai ukuran yang pasti, orang menganggap bahwa pasien gemuk mempunyai proses metabolisme yang lambat. cara mudah untuk mengukur apakah mempunyai metabolisme yang baik adalah dengan berenang renang dan mengatur pola makan,jika hasilnya baik, artinya berhasil mengendalikan proses metabolisme, usia premenopause sering terjadi peningkatan berat badan yang biasanya sejalan dengan penambahan usia . ini terjadi karena adanya ketidakseimbangan hormonal, faktor keturunan, usia, gaya hidup, stres ,
semakin banyak bobot tubuh, semakin banyak pula proses pembakaran. otot dan jaringan tanpa lemak lainnya seperti organ utama, juga membakar lebih banyak dibanding lemak,
dalam hal penurunan berat badan, metabolisme terkait erat dengan total pengeluaran energi (total energy expenditure/TEE) atau jumlah kalori yang dibakar dalam aktivitas sehari-hari,Kalori yang terbakar pada saat istirahat (resting metabolic rate/RMR) hanya sekitar dua pertiga dari TEE tergantung pada tingkat hormon , asupan energi, usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, komposisi, Seiring bertambahnya usia, hormon dan metabolisme protein akan berubah, dan biasanya aktivitas fisik juga menurun yang memicu hilangnya otot sekitar 4 % saat usia tiga puluhan,jumlah lemak juga menurun,
yang mempengaruhi TEE adalah aktivitas energi, yang menyumbang 10 % dari total kalori yang dibakar tiap harinya, tergantung seberapa aktif pasien,
Membatasi jumlah kalori bisa menurunkan RMR, adanya penurunan 72 kalori dalam sehari sesudah 4 minggu mengurangi setengah asupan kalori,
jika berpantang menu hidangan untuk mengurangi kalori, maka terjadi penurunan pembakaran kalori saat istirahat. walaupun tidak banyak, namun ini faktor yang bisa mempengaruhi kenaikan berat badan dalam jangka panjang.
pola makan yang tidak teratur bisa menurunkan jumlah kalori yang terbakar dalam proses pencernaan.ada peningkatan pada pembakaran kalori sesudah makan pagi di banding di siang hari.berenang renang dengan intensitas tinggi terbukti memicu metabolisme meningkat ,komponen lain dalam TEE adalah kalori yang dibakar dalam mencerna dan memproses menu hidangan hanya 10 % dari total. protein butuh lebih banyak kalori dibanding mencerna karbohidrat, dan karbohidrat lebih dari pada lemak. asupan total kalori berperan sangat penting, walau kualitas kalori itu punya pengaruh besar,
berenang renang dan sudah menerapkan pola makan yang benar, Sayangnya, pembakaran kalori tetap berjalan lambat, sehingga tambah gemuk,
hal-hal yang bisa mengacaukan metabolisme,yaitu: banyak pembakaran kalori dipicu oleh minum air dingin.Tubuh memerlukan cairan untuk bisa melakukan semua fungsinya dengan baik,saat tubuh tidak bisa melaksanakan fungsinya, pembakaran kalori akan terhambat,air hangat atau panas tidak membantu metabolisme sebaik air dingin,berenang renang penting untuk menjaga metabolisme. jika hanya berlatih treadmil, sepeda statis, treadmil , jangan heran jika terjadi penurunan berat perlu mengombinasikan kardio dengan latihan beban. Latihan beban membentuk otot. Otot yang kuat sama artinya dengan mempercepat metabolisme, Makanlah secara teratur agar metabolisme lancar, ada waktu makan yang baik bagi metabolisme,Biasanya jangka waktu 12 jam tanpa menu hidangan , bisa menggagalkan metabolisme jika ngemil di tengah malam dan sarapan sebelum berberenang renang pagi pada pukul tujuh pagi,saat kadar vitamin d di dalam tubuh rendah, penurunan berat badan akan menjadi lebih lambat dan tingkat hormon ghrelin atau hormon pemicu nafsu makan, menjadi lebih tinggi, mengonsumsi suplemen vitamin d terutama di hari-hari mendung saat matahari tidak bersinar dengan cukup cerah,terlalu banyak kafein mengganggu pola tidur tapi kafein sesuai takaran yang dianjurkan, mempercepat metabolisme, orang yang kurang tidur dalam waktu lama, cenderung menjadi gemuk,sebab kurang tidur bisa memicu hormon nafsu makan, memicu sering lapar dan memicu makan lebih banyak.
Stres memicu hati tidak nyaman juga tidak sehat bagi metabolisme , Hormon stres atau kortisol, memicu tubuh menjadi lebih mudah menyimpan lemak,
Metabolisme juga dipengaruhi oleh kerja hormon-hormon di dalam tubuh. Ada hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan, ada hormon yang bisa mengurangi nafsu makan. Pemahaman yang salah mengenai hormon dan metabolisme bisa mengacaukan program diet,Mitos Yang perlu di khawatirkan adalah kalori,hormon mempengaruhi berapa banyak kita makan dan apa yang kita pilih untuk makan, hormon mempengaruhi turun naiknya berat badan , Kurangi makan perbanyak latihan,Mitos Hormon bekerja sendiri-sendiri, Proses metabolisme memerlukan seluruh hormon untuk saling berkirim pesan mengenai berbagai fungsi masing-masing bagian tubuh . Mereka bekerja sebagai satu kesatuan ,Mitos Tubuh bisa dengan mudah membakar lemak sekaligus membangun otot pada waktu yang bersamaan, mereka yang baru saja berenang renang dan memakai hormon anabolik, membangun otot dan membakar lemak secara bersamaan, itu sulit,Mitos Metabolisme orang yang langsing dengan orang yang obesitas bekerja dengan cara yang sama,Orang obesitas seringkali mempunyai ketidakseimbangan hormon yang berlipatganda. Ini memicu kesulitan mengendalikan rasa lapar ,Mitos Tidak ada cara yang baik untuk menilai keseimbangan hormon tanpa tes darah,Tes darah untuk mendiagnosa penyakit. Ada teknik lain yang dinamakan teknik biofeedback yang bisa memberikan indikasi aktivitas hormon metabolisme ,
metabolisme memicu masalah kesehatan yang serius jika tidak berfungsi dengan baik.Metabolisme adalah sistem dalam tubuh yang mengubah kalori menjadi energi. Banyak yang berkontribusi terhadap metabolisme,
Lambatnya metabolisme memicu penumpukan kalori. sesudah metabolisme melambat kemudian kalori menumpuk, kalori akan berubah menjadi lemak dan memicu kenaikan berat badan, penyebab utama lambatnya metabolisme ,antaralain: karbohidrat olahan berbeda dari karbohidrat yang ada dalam biji-bijian, buah dan sayur mayur. jangan mengonsumsi karbohidrat olahan seperti tepung terigu dan gula. sebab sangat cepat untuk dicerna dan mengandung kalori tinggi yang kosong,
gula yang diproses tidak hanya bersembunyi di soda, namun juga dalam menu hidangan ringan, es krim, bahkan keripik, gula tersembunyi di mana-mana sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS) adalah salah satu penyebab kerusakan metabolisme terbesar,meningkatkan risiko sindrom metabolik,
HFCS, tidak seperti gula meja, itu yaitu molekul gula bebas dan terikat yang lebih mudah diserap dan dimanfaatkan. berarti tubuh mempunyai sedikit pekerjaan yang harus dilakukan untuk memprosesnya, sehingga memperlambat metabolisme ,metabolisme melambat saat tidur. anda perlu mendorong dorong metabolisme untuk memberikan tubuh dorongan energi, gula dan karbohidrat akan memicu metabolisme menjadi terganggu. sehingga, bukannya mendorong dorong energi, namun memicu lelah dan lapar. pakai menu hidangan tinggi protein dan serat untuk sarapan.semakin tinggi serat dalam menu hidangan akan memperlambat pencernaan dan memicu tubuh bekerja memecah nutrisi, yang secara alami meningkatkan metabolisme,
fakta tentang metabolisme tubuh sebelum diet:
sesuaikan asupan kalori tergantung dengan tingkat dasar metabolisme tubuh, tingkat dasar metabolisme tubuh yaitu tingkat metabolisme kita, yaitu seberapa cepat dan lambat metabolisme itu,sesudah mengetahui ini, bisa dengan mudah menyesuaikan asupan kalori dan mengurangi berat badan yang diinginkan,berenang renang bisa meningkatkan metabolisme tubuh, kemudian akan memicu berat badan berkurang lebih cepat, dan menjadikan metabolisme tubuh meningkat,mempunyai massa otot juga memicu metabolisme tubuh lebih cepat meningkat,saat berberenang renang, tingkatkan massa otot, sehingga kemudian akan membantu tubuh lebih sehat.tingkat metabolisme setiap orang berbeda dan tidak bisa mengubahnya, hanya bisa mempengaruhinya. metabolisme adalah porses yang terdiri dari dua tahap,pertama, anabolisme, dimana saat energi dibuat dan disimpan. yang kedua adalah katabolisme, dimana saat energi yang disimpan selanjutnya dikeluarkan, tidak bisa mengubah bagaimana sistem endokrin bekerja, namun bisa mempengaruhi dengan mengubah kebiasaan makan,
seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh juga akan melambat atau turun, tergantung pada usia untuk memperoleh makan dan diet yang tepat,
tidur nyenyak saat sedang diet akan mempengaruhi metabolisme tubuh. saat diet, kita melewatkan makan malam agar bisa menurunkan berat badan, namun kita tidak bisa tidur dengan baik ,saat tidak memperoleh kualitas tidur yang baik, maka akan mempengaruhi sistem endokrin, dimana sistem ini menentukan metabolisme tubuh ,masalah tiroid mempengaruhi metabolisme tubuh, sehingga diet tidak akan memicu perubahan pada berat badan,
metabolisme yaitu proses tubuh dalam mengubah kalori menjadi energi, jika metabolisme lambat, maka bisa terjadi kenaikan berat badan,
banyak penyebab mengapa kerja metabolisme tidak normal lagi, yaitu:
- dalam jumlah normal, kortisol bersama hormon lainnya membantu membakar lemak, jika jumlahnya berlebihan, karena stres , tubuh mengira kita memerlukan energi ekstra sehingga mempertahakan kalori, kelebihan hormon kortisol atau hormon stres, bisa memicu metabolisme lambat, kenaikan berat badan ,
- pasien pasien wanita yang memasuki usia menopasue mungkin metabolismenya melambat, pemicunya adalah berkurangnya hormon estrogen, yang juga penanda menopause. kurangnya estrogen meningkatkan massa lemak dan menurunkan massa otot,
- seiring bertambahnya usia, pasien laki laki akan mengalami penurunan testosteron. tanda-tandanya antara lain massa otot berkurang dan massa lemak bertambah,
- perlambatan metabolisme seiring dengan bertambahnya usia, otot membakar lebih banyak kalori, maka lebih sedikit otot berarti kita pun akan lebih banyak menyimpan lemak,
- hormon insulin diperlukan tubuh untuk memakai glukosa sebagai energi. jika tubuh resisten pada insulin maka sel-sel tubuh tak bisa menyerap glukosa sehingga kadar gula darah tinggi, ini memicu tubuh mengira kita kelebihan stok energi sehingga kerja metabolisme pun melambat,kegemukan bisa memicu resistensi insulin dan diabetes tipe dua, penyakit diabetes terkait dengan kesulitan menurunkan berat badan,
- kelenjar tiroid yang terletak di bagian bawah leher, mengatur hormon tiroid yang berpengaruh besar pada metabolisme, jika hormon ini kurang dinamakan dengan hipotiroid maka metabolisme melambat,
metabolisme bisa melambat seiring dengan usia. metabolisme lambat, tandanya tubuh butuh waktu lebih lama untuk memproses kalori menjadi energi.cara yang bisa membantu mempertahankan metabolisme tubuh yang sehat.
-sayur mayur dengan batang sedikit keras dan mengandung serat yang tinggi, memicu mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencerna. ini membantu tubuh meningkatkan pembakaran kalori menjadi energi ,pilih sayur mayur seperti kailan, brokoli, dan jenis sayur mayur lain yang memicu perlu mengunyah lebih lama saat memakannya,
-berenang renang singkat latihan bisa memacu tubuh membakar kalori lebih banyak, sekitar 200 kalori sepanjang hari. otot juga membakar lebih banyak lemak.
-teh hijau mengandung catechins, antioksidan menyehatkan kinerja metabolisme sebanyak 5 % atau 85 kalori lebih banyak sehari,
-pilih menu hidangan dengan kandungan protein tinggi, seperti daging dagingan merah murah mentah sate ayam , selai kacang tanah ,kacang mente, biji-bijian , ataupun selai kacang tanah-selai kacang tanahan.protein memerlukan lebih banyak energi untuk dicerna, jika anda mengalami gejala di bawah ini, berarti ada sesuatu yang salah dalam metabolisme :
jika makan dengan baik dan cukup tidur, tapi nafsu makan benar-benar tak terkendali, bisa jadi merabolisme tidak berjalan dengan baik,
ini terjadi karena merabolisme tidak mengubah menu hidangan yang telah di konsumsi menjadi energi yang diperlukan oleh tubuh, jika sering merasa lelah, itu pertanda bahwa metabolisme berjalan lambat.ini yang memicu asupan menu hidangan tidak diubah menjadi energi dengan cepat, jika metabolisme tidak bekerja dengan baik, maka tubuh tidak bisa mendegradasi sel dengan cepat untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.ini bisa menjadi pertanda adanya kerusakan lain dalam tubuh kita,
metabolisme membantu menghasilkan panas. jika metabolisme berjalan lambat, suhu tubuh mengalami penurunan.merasa lelah saat metabolisme tidak bekerja maksimal memicu merasa tertekan. cara untuk mendeteksi gejala ini adalah melakukan tes kalorimetri secara tidak langsung,caranya, hanya dengan sedikit merekayasa menu hidangan anda selama sehari dan beristirahat sambil mengenakan masker,meminta petugas medis atau ahli endokrin untuk memeriksa panel tiroid dengan melakukan tes darah,
membakar lebih banyak energi membantu kita mencapai defisit lebih cepat dibandingkan sekadar makan lebih sedikit.di situlah protein berperan. membantu membangun otot, karena makin banyak otot, makin banyak kalori terbakar. karenanya akan meningkatkan jumlah total kalori yang terbakar setiap hari (peningkatan laju metabolisme),peningkatan metabolisme ini akhirnya memicu penurunan berat badan,memperbanyak protein akan mengubah kebiasaan makan menjadi lebih baik,semakin banyak protein yang kita konsumsi, semakin kenyang yang kita rasakan, yang mengurangi kebiasaan ngemil , bahwa menurunkan berat badan, tidak sesederhana hanya berfokus pada satu nutrisi saja. tetap harus mengurangi total asupan kalori dan juga berenang renang.kerja protein dalam tubuh juga tergantung pada latihan berenang renang yang dilakukan, waktu optimal untuk memperbaiki protein tergantung pada jadwal, kebiasaan waktu makan, saat kamu bangun atau saat berenang renang, untuk membagi-bagi protein dalam waktu makan utama. protein shake bisa dikonsumsi sebelum atau sesudah berenang renang karena mudah dicerna. jangan mengganti minuman protein ini dengan menu hidangan tinggi protein lain karena bisa berpengaruh pada pencernaan.jangan terlalu berfokus pada satu jenis nutrisi saja karena tidak akan cukup untuk mengalahkan penambahan berat badanbagaimana tubuh bereaksi terhadap protein bervariasi pada setiap orang dan tergantung pada apa yang kamu perlukan dari latihan,dalam kardio yang berat, tubuh tidak akan memerlukan protein dalam jumlah besar sebelum latihan, namun sesudah berenang, tubuh bisa menorelansinya,menu hidangan sumber protein bermacam-macam, namun yang disarankan adalah ikan, telur dadar, protein nabati, daging dagingan merah murah mentah tanpa lemak, gaya hidup sehat, menu hidangan seimbang, maka penurunan berat badanmu akan berhasil,metabolisme adalah serangkaian reaksi kimia pada sel makhluk hidup yang berlangsung secara terus-menerus. proses kimiawi metabolisme menyediakan energi untuk menunjang aktivitas kehidupan.metabolisme terdiri dari dua proses yang berkesinambungan, yaitu katabolisme dan anabolisme.katabolisme terjadi pada proses pencernaan menu hidangan . nasi yang kita makan yaitu karbohidrat, saat masuk kedalam pencernaan karbohidrat nasi dipecah menjadi glukosa dan energi dengan bantuan enzim amilase,katabolisme adalah penguraian molekul-molekul kompleks menjadi molekul-molekul yang lebih kecil untuk memperoleh energi,sel-sel makhluk hidup melakukan katabolisme untuk memperoleh energi agar bisa bergerak, anabolisme adalah proses pembentukan senyawa kompleks (makromolekul) yang diperlukan oleh sel dari molekul sederhana dengan bantuan energi. makromolekul hasil anabolisme dipakai untuk pertumbuhan tubuh makhluk hidup ,contoh dari anabolisme adalah sintesis protein, sintesis DNA, fotosintesis,Fotosintesis tumbuhan dilakukan untuk membentuk glukosa yang dipakai sebagai bahan pertumbuhan tubuh tumbuhan. Gukosa terbentuk dari nutrient dan air yang dibantu oleh energi Matahari.DNA atau asam deoksiribonukleat adalah materi genetik yang menentukan ciri fisik makhluk hidup. Makromolekul DNA tersusun dari mikromolekul basa-basa nukleotida sebelum pro pembelahan sel.
Sintesis atau pembuatan protein berlangsung didalam ribosom. Protein dibuat dari mikromolekul asam amino yang diperoleh dari hasil katabolisme. Protein berfungsi sebagai enzim dan juga struktur pembangun tubuh makhluk hidup.
anabolisme berperan dalam pertambahan tinggi makhluk hidup. pada tulang pasien dan hewan terjadi anabolisme pembentukan sel-sel tulang.
kristal kalsium fosfat yang menempel pada tulang dan memicu tulang bisa bertambah tinggi.metabolisme adalah proses kecepatan tubuh dalam mencerna, menyerap, dan mengasimilasi menu hidangan untuk diubah menjadi energi,semakin cepat metabolisme, semakin cepat proses pembakaran kalori. sehingga berat badan ideal yang sehat tetap terjaga, metabolisme yaitu beberapa reaksi kimia yang terjadi di dalam setiap sel organisme hidup. metabolisme menyesuaikan energi untuk proses vital , membentuk energi baru, metabolisme berhubungan dengan aktivitas tubuh. untuk menentukan fungsi organ tubuh, memperbaiki sel, pencernaan menu hidangan , pernapasan,
beberapa faktor terjadimya metabolisme dalam tubuh, :
metabolisme basal berkaitan dengan jumlah kalori yang dibakar dalam tubuh. energi ini sebagai modal tenaga untuk melalukan aktivitas sehari-hari.
ini terjadi saat tubuh mampu menjaga organ penting agar tetap berfungsi dengan baik,contohnya tubuh mampu mengubah menu hidangan menjadi energi yang bisa dipakai untuk beraktivitas.metabolisme ini menyumbang 80 % dari proses metabolisme tubuh secara keseluruhan,
thermogenesis adalah produksi panas yang terjadi sesudah makan, yang berperan dalam meningkatkan laju metabolik tubuh, yang akan meningkatkan pengeluaran energi,metabolisme ini menyumbang 30 % dari metabolisme tubuh
metabolisme yang dipengaruhi oleh aktivitas pasien,
NEAT (non exercise activity thermogenesis) aktivitas non-latihan thermogenesis, di mana metabolisme ini berkaitan dengan semua kalori yang dibakar saat perasaan khawatir atau menggigil,
hal yang menentukan metabolisme, antaralain:
jenis kelamin,pasien laki laki mempunyai masa otot yang lebih banyak dibandingkan pasien pasien wanita. pasien pasien wanita yang sudah melahirkan akan mengalami penurunan metabolisme.
usia mempengaruhi metabolisme. penurunan metabolisme terjadi seiring bertambahnya usia,metabolisme turun 60 % setiap 10 tahun sesudah usia 50 tahun. ini karena pasien cenderung mengalami kehilangan masa otot.
jika mempunyai keluarga yang kurus kemungkinan mempunyai metabolisme yang sama dengan keluarga,pasien yang bertubuh besar mempunyai lebih banyak masa otot dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan orang kurus. karena memerlukan lebih banyak energi untuk bergerak,
beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh, antaralain:
perbanyak protein contohnya, putih telur dadar, daging dagingan merah murah mentah rendah lemak, ikan, selai kacang tanah, perbanyak konsumsi minuman dingin bisa mempercepat proses metabolisme tubuh, karena memakai energi untuk menghangatkan,teh hijau mempercepat metabolisme dan juga membantu mengurangi berat badan.selama tidur, tubuh memulihkan dirinya dan dengan istirahat cukup, mampu mempercepat metabolisme tubuh,
Vitamin B mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi. saat tubuh tidak memperoleh vitamin B cukup dari menu hidangan , metabolisme akan lambat dan memicu tubuh cepat letih,berenang renang mendorong dorong konsumsi energi dan mempercepat metabolisme. berenang renang membakar kalori, makan berat dalam jangka lama kurang efektif dan bisa memicu melambatnya proses metabolisme,tanda metabolisme lambat yaitu : berat badan bertambah, tubuh lekas lelah, kurang bertenaga, kesulitan untuk menyelesaikan tugas-tugas ringan.kulit kering, kuku mudah rapuh dan rambut rontok , faktor lain terjadinya metabolisme tubuh lambat adalah hormon yang tidak seimbang dan penyakit tiroid.
